1.ทำตามตารางเวลา เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยควบคุมวงจรการหลับ-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกายคุณ

2.นอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกง่วงระหว่างวัน

3.สร้างพื้นที่ทำงานเฉพาะ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณมีแสงสว่างเพียงพอและปราศจากสิ่งรบกวน

4.หยุดพักระหว่างวัน ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆ 20-30 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งนิ่งเกินไป คุณยังสามารถเดินระยะสั้นหรือยืดเส้นยืดสายได้

5.ดื่มน้ำมากๆ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวัน

6.หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาก่อนเข้านอน

ทานอาหารที่มีประโยชน์. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นต่อการตื่นตัวตลอดวัน

7.รับแสงแดดบ้าง แสงแดดช่วยควบคุมวงจรการหลับ-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกายคุณ หากทำได้ ให้รับแสงแดดในตอนเช้า

8.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์

9.ไปพบแพทย์หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ อาจมีโรคประจำตัวที่ทำให้คุณง่วงนอน

ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวและทำงานที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ